waga - 78kg wzrost - 180cm zapotrzebowanie ; 1946 kalorie 156 bialko 78 tluszcze 155 weglowodany Dieta Posilek 1 Makrela swieza 70g mleko 0,5% 300ml ser twarogowy chudy 100g posilek 2 ser twarogowy chudy 100g jogurt naturalny 100g posilek 3 plaatki kukurydziane 50g oliwa z oliwek 28 g bialko jaja kurzego 8g zoltko jaja kurzego 8g jogurt naturalny [...]
[...] masa. 1.Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g 3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10g W:0 B:36g T:28g W:82g 2.Szkoła 10:30 długa przerwa. Chleb razowy 4 kromki 160g B:9g T:3g W:73g Ser twarogowy półtłusty 100g B:19g T:5g W:4g [...]
[...] całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-19:30 Trening [...]
[...] : 696 4.Posiłek 14:00 (Przedtreningowy) Ryż Brązowy - 100g - 332kcal - 7 - 69 - 2 Ryba Makrela - 100g - 181kcal - 19 - 0 - 12 Ogórek Zielony - 100g - 13kcal - 1 - 2 - 1 Oliwa Z Oliwek Extra Virgin - 15g - 135kcal - 0 - 1 - 15 B : 27g W : 72g T : 30g Kcal : 661 Trening 16:00 - 17:00 5.Posiłek Potreningowy 17:00 (Bezpośrednio Po Treningu) [...]
[...] itp) 2 posilki okolotreningowe 530kcal; B:28 ,T:10 , WW:83 (w kazdym) Piers z kurczaka 86g; B:19 ,T:1.2 , WW:0 Ryz 120g; B:8.6 ,T:2.3 , WW:83 Oliwa z oliwek 6.5g; B:0 ,T:6.6 , WW:0 W posilku potreningowym dodam jeszcze jakas surowke 2 posilki 390kcal; B:18.3 ,T:8.7 , WW:60 (w kazdym) Piers z kurczaka 55g; B:12.1 [...]
[...] Kcal : 894 2.Posiłek Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g - 98kcal - 21 - 1 - 1 Chleb Żytni Pełnoziarnisty - 140g - 337kcal - 10 - 70 - 4 Pomidor - 100g - 15kcal - 1 - 2 - 1 Oliwa Z Oliwek Extra Virgin - 15g - 135kcal - 0 - 1 - 15 B : 32g W : 74g T : 21g Kcal: 585 3.Posiłek Migdały - 30g - 160kcal - 6 - 2 - 16 Ryż Biały - 100g - 344kcal - 7 - [...]
[...] obiadem, ale gosciu w sklepie mowil zebym koniecznie dal... Zapotrzebowanie: b: 166g, t: 107g, ww: 364g - 3089 kcal Sniadanie 6:40 Platki owsiane 50g Mleko laciate 300ml Oliwa z oliwek 5g Banan 120g + witaminki b: 17g, t: 10g, ww: 75g - 449 kcal Drugie sniadanie (szkola) 10:30 Chleb razowy 192g Margaryna sloneczna 16g Szynka drobiowa [...]
A wiec mam nastepujace pytanie jak powinienem sie odzywiac jezeli jednego dnia pracuje od 6,30 do 14,30 a nstepnego od 14,30 do 22 w jednym tygodniu o to moja propozycja jak bedzie zle prosze o poprawienie to ma byc dieta masowa Jak mam na 6,30 : 5,30 Platki owsiane 150 g +mleko + odzywka bialkowa 40 g 9,00 Serek wiejski 250 g + 100 g chleba [...]
[...] - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 100g twarogu półtłustego TRENING 30-40min 4. Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka Brokuly Oliwa z oliwek 5.przed snem Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek bialko 116% weglo. 119% tluszcze 114% dziennego zapotrzebowania wychodzi 2,9g bialek 1,1g tluszczy 5,9g [...]
[...] Posiłek 3: 11:00 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: 15:00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6 - 20:00 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Przez te [...]
Wiek: 18 Wzrost: 181 Waga: 67 Cel: masa + siła Typ budowy ciała: ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2600 kcal B 147,4g (2,2g /kg mc) 590 kcal T 80,4g (1,2g /kg mc) 724 kcal W 321,6g (4,8g /kg mc) 1286,4 kcal Posiłek I: 2 całe jaja kurze ~120g mleko 2% ~250ml płatki owsiane 100g rodzynki 10g B: 34g T:22g [...]
Witam. Po przeczytaniu wszystkich podklejonych linków na forum, postanowiłem napisać diete. Mam nadzieje ze uda mi sie zawrzec tu wszystkie informacje i nikt nie bedzie musial mi pisac "uzyj opcji szukaj" a wiec do dziela. Niestety jestem ektomorfikiem (cokolwiek zjem i w jakiej ilosci to i tak jest mi naprawde bardzo trudno przytyc) dlatego [...]
Siemanko... Chciałbym wam zaprezentować moje dzisiejsze dzieło... Jestem Maciej ważę 76 kg i mam 183 cm. wzrostu... Z moich własnych obeznań wynika iż jestem ektomorfikiem i potrzebuję konkretnej michy by nabrać trochie mięcha... Ćwiczę 7 miesięcy i zaczynałem od 66 kg... Wcześniej nie stosowałem żadnej diety ani suplementów ;). Zbadajcie! Edit: [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie diety na mase. zapotrzebowanie 2300+500 nadwyzka=2800 B:T:W(2,0 : 1,3 : 5,2) 1szy posiłek: Musli 80 Orzechy włoskie 30 Mleko 2% 250 jajka cale 120 +warzywa 833(32,48,69) 2gi posiłek chleb zytni razowy 200 jaja cale 60 poledwica sopocka 40 banan 180 +warzywa 756(28,13,131) 3ci posiłek Ryż brązowy 100 tuńczyk w oleju 75 [...]
witam, mam 18 lat, waze okolo 65-70 kg - roznie bywa :D mam 176 cm wzrostu, cwicze od 2 lat, przez caly ten czas bardzo angazuje sie w treningi, niestety od roku mam brak przyrostow :/, nigdy nie koksowalem, stosowalem odzywki i suplementy niestety, niegdy nie udalo mi sie utrzymac diety, a nawet dobrze jej ulozyc, od nowego roku chce sie za [...]
Oto moja dieta, lub wlasciwie cos co ja przypomina 76kg/195cm/18lat/ektomorfik/ 2x SW +2x Silownia prosilbym o poprawe, szczegolnie gdzie i co dodac itd posilek waga kcal bialko tluszcz weglowodany sniadanie jajko gotowane 60g 90 7.5 6.4 0.6 płatki owsiane 100g 211 12 7.2 60.3g rodzynki 30g 84 0.7 0 21 otreby [...]
Witam zakupiłem dziś oliwe z olwiek extra virgin z Tesco i obawiam sie czy to nie jest przypadkiem jakaś podróba rafinowana.Za 750ml zapłaciłem coś 13 zł z tyłu na etykiecie pisze tylko tyle ze jest to oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia Extra Virgin,najwyzszej jakosci,uzyskana bezpośrednio z oliwek metodami mechanicznymi.Data jest do 2010.jak [...]
[...] Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Rodzynki suszone 20 0 0 13 55 Orzechy arachidowe 20 3 14 1 135 OGOLEM: 35 36 77 774 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 237 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Ser twarogowy chudy 50 10 0 2 50 Ser, Edamski tłusty 20 5 4 0 58 OGOLEM: 21 16 50 432 3. Przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez [...]
witam w nowym roku! za niedlugo bede zaczynal masoweczke i tescik na forum, tak wiec zwracam sie z prosba o korekte diety. typ : endo aktywnosc : 4razy trening + spacery-rowery kcal : 3050kcal wedlug dziennika posilkow(+500) sniadanie: garsc p. kukurydzianych 25g garsc p. owsianych 25g mleko 0,5% ktomka ch. razowego 30g plaster sera 20g puszka [...]
[...] 2% tłuszczu 400 g Płatki kukurydziane 100g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 120g łącznie B-37 T-34 W-98 2 posiłek Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 120g Oliwa z oliwek 20g Marchew 100g Rodzynki suszone 40g łącznie B-24 T-23 W-87 3 posiłek Przed treningiem Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 60g WPC ostrowia 30g Tran 20g Surówka z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
